Žodį „elektrolitai“ dažniausiai girdime sporto gėrimų reklamose, tačiau jų vaidmuo kur kas platesnis: be elektrolitų neveiktų nei širdis, nei raumenys, nei smegenys.
Kas yra elektrolitai?
Tai mineralai, kurie vandenyje skyla į elektros krūvį turinčius jonus: natris, kalis, kalcis, magnis, chloridai. Būtent jų dėka organizme perduodami elektriniai signalai — nuo širdies ritmo iki minties greičio.
Ką veikia kiekvienas iš jų?
- Natris palaiko skysčių pusiausvyrą ir kraujospūdį. Problema dažniausiai ne trūkumas, o perteklius — riboti verta druską, bet ne natūralius šaltinius.
- Kalis — natrio „atsvara“: padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies veiklą. Jo gausu bananuose, bulvėse, ankštiniuose, džiovintuose abrikosuose.
- Magnis reguliuoja raumenų atsipalaidavimą ir nervų sistemą.
- Kalcis būtinas raumenų susitraukimui ir nervinių signalų perdavimui.
Kada elektrolitų netenkame greičiausiai?
- Intensyviai sportuojant ir gausiai prakaituojant;
- Karštomis vasaros dienomis;
- Sergant su karščiavimu, viduriavimu ar vėmimu;
- Vartojant šlapimą varančius preparatus (tik gydytojo priežiūroje!).
Kaip atstatyti balansą natūraliai?
Daugeliu atvejų užtenka įvairios mitybos ir pakankamo skysčių kiekio. Po intensyvaus prakaitavimo padeda mineralinis vanduo — jame elektrolitai yra jonų pavidalu ir pasisavinami greitai. Saldžių „izotoninių“ gėrimų kasdien nereikia: dažnai tai tik cukrus su žiupsneliu druskos.
Įspėjamieji ženklai
Stiprus raumenų silpnumas, neritmiškas širdies plakimas, sumišimas ar traukuliai gali rodyti rimtą elektrolitų disbalansą — tokiu atveju kreipkitės į gydytoją nedelsdami.