Imunitetas — ne vienas „jungiklis“, kurį galima įjungti tabletėmis, o visos organizmo sistemos darbas, priklausantis nuo kasdienių įpročių. Štai šeši dalykai, kurių naudą patvirtina mokslas.
1. Kokybiškas miegas
Miego metu gaminami citokinai — baltymai, padedantys organizmui kovoti su infekcijomis. Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego; nuolat miegant mažiau, imuninis atsakas silpnėja.
2. Įvairi, mineralais turtinga mityba
Imuninei sistemai reikia cinko, seleno, geležies, magnio, vitaminų C ir D. Geriausias šaltinis — įvairi mityba: daržovės, uogos, riešutai, sėklos, žuvis, fermentuoti produktai. Mineralų balansą papildyti gali ir natūralūs mineraliniai vandenys.
3. Reguliarus judėjimas
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas — greitas ėjimas, dviratis, plaukimas — gerina kraujotaką ir imuninių ląstelių „patruliavimą“ organizme. Užtenka 30 minučių per dieną.
4. Streso valdymas
Lėtinis stresas didina kortizolio lygį, o šis slopina imuninį atsaką. Kvėpavimo pratimai, buvimas gamtoje, hobis — tai ne prabanga, o imuniteto priežiūra.
5. Pakankamai skysčių
Vanduo reikalingas limfos — skysčio, kuriuo keliauja imuninės ląstelės — apytakai. Gerkite reguliariai visą dieną, o ne tik pajutę troškulį.
6. Vitaminas D — ypač tamsiuoju metų laiku
Lietuvoje nuo spalio iki balandžio saulės nepakanka vitamino D gamybai odoje. Šiuo laikotarpiu verta apsvarstyti papildomą vartojimą — dozę geriausia parinkti pagal kraujo tyrimą, pasitarus su gydytoju.
Apibendrinant
Imunitetas stiprinamas ne per savaitę ir ne vienu produktu — tai nuoseklių įpročių rezultatas. Pradėkite nuo miego ir mitybos: tai du didžiausią įtaką turintys veiksniai, kuriuos galite kontroliuoti patys.