Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo fermentinių reakcijų — nuo energijos gamybos iki raumenų ir nervų sistemos veiklos. Vis dėlto tyrimai rodo, kad nemaža dalis Europos gyventojų su maistu gauna mažiau magnio, nei rekomenduojama. Kaip atpažinti, kad jo gali trūkti ir jums?
1. Raumenų mėšlungis ir trūkčiojimai
Dažniausias ir geriausiai žinomas požymis — naktiniai blauzdų mėšlungiai ar akies voko trūkčiojimas. Magnis reikalingas normaliam raumenų atsipalaidavimui, todėl jo stygius pirmiausia pasijunta būtent raumenyse.
2. Nuolatinis nuovargis
Magnis dalyvauja ATP — pagrindinės ląstelių energijos molekulės — gamyboje. Jei jaučiatės pavargę net gerai išsimiegoję, viena iš galimų priežasčių gali būti nepakankamas magnio kiekis mityboje.
3. Miego sutrikimai
Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Jo trūkstant, gali būti sunkiau užmigti, o miegas — paviršutiniškas ir neramus.
4. Padidėjęs dirglumas ir įtampa
Nervų sistema be pakankamo magnio kiekio tampa jautresnė dirgikliams — tai gali pasireikšti dirglumu, nerimu ar sunkumu atsipalaiduoti.
5. Galvos skausmai
Kai kurie tyrimai sieja mažą magnio kiekį su dažnesniais įtampos tipo galvos skausmais ir migrenomis.
6. Širdies ritmo pojūčiai
Magnis kartu su kaliu ir kalciu dalyvauja reguliuojant širdies raumens darbą. Jei juntate neįprastą širdies plakimą — būtinai pasitarkite su gydytoju.
7. Trapūs nagai ir kaulai
Magnis reikalingas normaliai kaulų būklei — jis veikia kartu su kalciu ir vitaminu D.
Kur gauti magnio natūraliai?
- Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, riešutai (ypač migdolai, anakardžiai);
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai);
- Ankštiniai (pupelės, lęšiai), viso grūdo produktai;
- Natūralūs mineraliniai vandenys, kuriuose gausu magnio ir kitų mineralų.
Svarbu: šie požymiai gali turėti ir kitų priežasčių. Jei jie kartojasi, kreipkitės į gydytoją — kraujo tyrimas padės tiksliai įvertinti mineralų balansą.